勇士和拓荒者的超級黑科技:神經科學

2015-16賽季,勇士隊打出破天荒的73勝,打破Michael Jordan率領公牛隊在過去創下72勝NBA紀錄(雖然勇士最後成為總亞軍,但紀錄依舊是紀錄)。



當時勇士隊的醫學總監Lachlan Penfold引進了Halo Sport,俗稱黑科技耳機,它的原理是透過刺激大腦神經改善訓練效果的設備,目的是增強力量、爆發力和敏捷度。



公司在2013年由Daniel Chao和Brett Wingeier創立,Halo Sport的科學原理是顱直流電刺激(transcranial direct-current stimulation,簡稱tDCS),早在2005年時,就有科學期刊的論文證明,tDCS能夠提高人在進行注意力移轉時的速度和準確度,也有研究發現,tDCS的效果涵蓋一切,從工作記憶到長期記憶,更能延伸至計算、閱讀、問題解決彈鋼琴、複雜語言思維、洞察力等基本能力,甚至能幫助中風癱瘓、失語症和憂鬱症等。

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Halo耳機如能搭配訓練使用效果更佳,特別是跳箱運動、squats或是短程衝刺等,Halo的部落格就講述到,耳機能幫助他們強化肌肉記憶和做出快速反應,「因此當比賽時,肌肉記憶能幫助球員更快作出決策和及時反應。」不少奧運選手也會經常性使用Halo耳機,MLB舊金山巨人隊也是Halo Sport的官方合作夥伴。



Neurocore



最近,每當拓荒者打完比賽或是練完球後,總會進入精神時光屋「brain room」,在裡面,他們觀看DVDs,這種DVDs裡面有特殊儀器能讀取腦中的電流活動。當然,這種景象聽起來和看起來就像是1980年代的科幻電影。



本季拓荒者隊和Neurocore公司合作,透過腦力鍛鍊讓球員更加健康、精神集中和快速回復。Neurocore的專業儀器包含一組Beats耳機播放30分鐘一節的低頻波長,透過改善運動深層睡眠達到加速身體回復的效果。



Neurocore的創辦人Tim Royer相信這種“腦力激盪”能讓運動員在訓練和比賽中達到能力的最高峰,「腦力房(the brain room),能優化腦力到非常心思敏銳的狀態,這是職業運動未來的訓練方式。」Royer在一段NBA.com的影片中說道,「NBA球員每一季都要打82場比賽以及一連串的舟車勞頓和大小型訓練,身體必定會承受極大的壓力。我們運用腦力房以及量身定做的方案來幫助球員優化腦力,並調養心血管系統、呼吸道系統和內分泌系統。

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拓荒者隊選擇的方案包含觀看DVDs。當球員平靜且全神貫注地觀看電視,不論是電影還是娛樂節目時,只要球員保持專注,DVD就會正常播放。但一旦球員的專注力跑掉時,DVD會瞬間暫停,迫使球員重新聚焦。某種程度來說,這有點像是一種高科技冥想,並且快速在職業運動流行開來,替代部分體能訓練,「30分鐘內,可以做超過2000次的腦力強化,因此你的身體和頭腦能專注或回復到最高層級。」Royer表示,「這些菁英球員不只要有出色的運動能力,同時也要具備強大的心智,不論處在任何壓力下都能打出最高水準。」



Neurocore配備和Halo Sport非常相似,但不同之處在於Halo被定位在訓練,當運動員在訓練、跑步、騎腳踏車或是重訓時,能刺激運動員的表現,Neurocore則是用於激烈運動後的休息和回復。

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「所有人都不斷強調要多睡一點,但睡多一點不代表有幫助。因此能運用科技來訓練頭腦能更加集中思緒是很大的幫助。」拓荒者的醫學總監Chris Stackpole醫師表示,「這項科技能幫助我教導他們分辨細微的知覺,例如這是過度工作的感覺或這是分心過頭的感覺,這些看似微不足道的層面能幫助球員更多掌握到自己的最佳狀態。」



被稱為「腦效能與神經回饋訓練(neurofeedback brain performance training)­」DVD療程能探究個人的神經可塑性(neuroplasticity),藉由形成新的神經連結來衡量大腦的改變能力,新的神經連結可以讓人們對於新環境或是情況產生永久影響。



藉由讓運動員進入最佳狀態(in the zone)的時間更多,Neurocore的目標是教導拓荒者球員如何進入更久的深層專注,希望能幫助球員更加輕鬆地進入最佳狀態,不論是在比賽中還是休息時。


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2021/11/08 健康生活運動前吃什麼運動效果更好?營養師推薦藉由運動前飲食,打造完美運動循環運動過程中,能否維持足夠運動強度,是由身體能量供給的穩定度決定。因此運動前吃什麼、不同運動階段的精準營養補充,都非常重要。作者:運動特務0
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運動過程中,能否維持足夠運動強度,是由身體能量供給的穩定度決定。因此運動前吃什麼、不同運動階段的精準營養補充,都非常重要。但是運動前中後需求不同,精準營養即時到位並不容易達成,運動前要如何選擇食物,才能打造完美的運動循環,讓運動效果更好?

專精運動營養的王玟茵營養師,與大家分享運動前吃什麼才正確,運動中、運動後又該如何精準補充營養,才能讓肌肉修復與增肌減脂達到最佳效果,提升運動強度與表現!

運動前飲食能改善運動效果?完美的運動循環,讓你動多,吃對,精準到位!
王玟茵營養師表示:「運動循環是一種運動基礎概念,包含運動各階段過程,與運動前飲食、運動中與運動後的精準營養補充。因此,當有人煩惱要運動前吃還是運動後吃,我就會提醒運動各階段都需要補充營養。」

根據國際運動營養學會ISSN建議,在不同運動階段補充正確且精準的營養,可提供能量、增加耐力、提升運動表現、減少運動引起的蛋白質分解及肌肉損傷,對運動後恢復、肌肉合成與修復都有幫助。

因此,若運動循環中攝取營養的方式不當,則可達成的運動強度與增肌減脂效果,都會大打折扣。不論是哪個運動階段,營養補充都必須完整到位,才是理想的運動循環。

以運動循環觀點來看運動前階段,此階段需要有熱身點,可幫助增強耐力與爆發力、減少潛在運動傷害風險;而運動前吃的食物,也會為運動過程中提供能量,影響運動表現與可達成的運動強度。簡而言之,好的運動前飲食,能提升耐力、避免運動傷害,讓運動循環更完整。

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運動前熱身點:運動前吃什麼最好?精準營養比例最重要
王玟茵營養師指出:「充足的能量供給才能完整支持整個運動過程,所以運動前吃什麼食物很重要!」,運動前需攝取適量水分,以及補充醣類與蛋白質。

醣類可讓血糖及肝醣維持一定濃度,讓運動過程有充足熱量;補充蛋白質則可增加飽足感,避免肌肉耗損,完整補充營養才能讓運動強度提升。

「運動前吃什麼很重要,而運動前多久吃東西也同樣重要!需要在對的時機,補充精準營養。」她建議正餐類(例如便當或簡餐)在運動前4~6小時就要 食用,若無法有充足時間間隔,或者不知道晚上運動前吃什麼,則可在運動前的30分鐘~4小時之間,飲用體積適中(約250~350mL)的液體型態食物。

若以運動強度不同,來進行不一樣的運動前營養補充,可以怎麼做呢?王玟茵營養師表示,在運動前的熱身點要進行補充時,若為半小時低強度運動者,沒有飢餓感則不需要補充;倘若是超過一小時中高強度運動者,就需要補充醣類及蛋白質營養品,來避免運動中的疲累,維持良好的運動表現。

以專為運動前飲食設計的市售產品「百仕可PF+運動營養能量蛋白飲」為例,配方是以國際運動營養學會ISSN建議的醣類與蛋白質比例(2~4:1)設計,每瓶含12g蛋白質,添加專利膳食纖維可增加飽足感,使運動過程更為舒適。開封即飲的設計方便運動前飲食所需。